co jeszcze

Czemu? Bo jeszcze rosnę? Słaby jak na wiek nie jestem. Na atlasie nogami wycisnę x5 60kg, motylkiem x10 35kg, wyciskanie rękami na siedząco w przód x8 80kg. Wiem, że tu nie chodzi o ciężar tylko o ilość powtórzeń, ale nie wiem co z czym łączyć, np w poniedziałek Barki z nogami, itp.

Ok dzieki Panowie, juz mam wszystko. Chociaz mozecie mi jeszcze napisac co moge dodac do ryzu, zeby nie jesc go z samą sałatka i oliwą, ale zarazem zeby nie wskoczylo mi białko. Z gory dzieki ; D

[...] Masz wiecej dynamiki niz kolega w lapie. Ale gruszka taka nie jest tu zadnym wyznacznikiem walki - jesli o to chodzi. Sa sposoby uderzen aby w tych gruszkach podbic jeszcze wiecej niz masz poprzez technike uderzenia. W dziale Szatnia koles opisywal zasade dzialania tej gruszki i co zrobic by dobrze nabic wynik. Pozdrawiam P.S. Za siłę [...]

[...] roboty. Oszczędzi Ci to mnóstwa zbytecznej pracy. Sposób pomiarowy jaki przedstawiłem dostarczy Ci naprawdę dużej dawki danych do analizy. Pytanie czy faktycznie potrzeba Ci jeszcze więcej bo jeśli z jakiegoś powodu tak, no to masz problem bo sprawa mocno się komplikuje. Ale od tego jest dobry trener, żeby pewne pomiary przeprowadzić "na [...]

Czytalem ale nie bralem pod uwage kolejnosci, a co do pleców, barkow itp, poda ktos jakies cwiczenia jakie mam jeszcze dodac? Z góry dziękuję

[...] policz sobie, podczas jednego treningu składającego się z załóżmy 6-ciu ćwiczeń i każde ćwiczenie po 4 serie, wychodzi że podczas jednego dnia robisz 24 serie a więc jeżeli jeszcze w dodatku chciałbys robić to na dużych ciężarach to wyobraź sobie że pod koniec przeciętnego treningu, masz przeżucić 3 razy tyle żelastwa co przeżuciłeś.... ale [...]

[...] docelowy 50kg bo zmniejsze 85/90% ciężaru maksymalnego. Czyli całe ćwiczenie bedzie wygladalo tak . 20kgx8, 30x8 , 40x8 , 50x8 ? Czy jak stosowac progresje w ćw. Bo tak jeszcze nie ćwiczylem i nie wiem . Czy dodawac po prostu te 5kg do serii czy 10 czy jakos procentowo to ukazac . 1s 50%CD 2s 70%CD 3s 80%CD 4s 100% (tutaj te % sam wymyslilem [...]

2-3 posiłki dziennie- to paranoja- a do tego jeszcze pewnie aktywnoś fizyczna-pomyłka total...2-3 ehhh... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] zestawik czy nie?? nie odbiegajcie prosze za bardzo od tematu głownego. Co do stagnacji to nie mam. Cwicze 4 miesiace, ale zaczynalem cwiczyc juz w 2003r. hehe tylko ze to tak miesiac a potem 6 miesiecy przerwy a potem znowu i tak to bylo :/ ale teraz juz zaczynam na powaznie i nie mam zamiaru sie poddawac :). Czyli jeszcze raz, kupic czy nie???

Sliwulla - a ile bedzie kosztować ten twoj zestawik w przeliczeniu na miesiąc? Jeszcze jedno, slyszalem ze kreatyny nie powinno sie brac w lato ze wzgledu na to ze sie bardzo pocimy i nie ma takiego trzymania wody w organizmie, ale osobiscie to w to nie wierze. Co wy na to?

dieta to 60% sukcesu - na samej diecie mozesz leciec na upartego jeszcze z rok, poltora ... jak chcesz juz wziac kreatyne to bierz byle jakie mono (chociaz osobiscie polecam micro 200 mesh z treca), do tego dekstroza, carbo, wpc i witaminy - podstawowy cyklon jesli nie trzymasz super diety (a tak mi sie wydaje z tego co piszesz) ... cenowo [...]

zrób może tak; utrzymu nadal jeśli chcesz trzy razy na tydzień ale tylko te grupy, które trenujesz systemem na siłę/te podstawowe/ -klatka, poza tym wszystkie inne grupy jak np. triceps trenuj tylko raz na tydzień/jeśli tak nie zrobisz przetrenujesz się na amen, wcześniej czy później/, nóg widzę że nie trenujesz a zdało by się... jak co to jutro [...]

napisałem że dobra!. Jeśli ktoś ma skłonności to jeszcze bardziej ryja wysyfi, ale co tam

Messi czyli too ten planik mam robic + dietka która zaraz wkleję też do oceny A jeszcze jedno jak dobierać ten ciężar ??? ile %CM boo cos tam pisało o tym a nie mogłem skapować Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Do ud dodałbym wyprosty jako wstępne zmęczenie mięśni - poza tym rozgrzejesz tym porządnie nogi. Tylko coś słabo nad dwugłowymi pracujesz - dodaj jeszcze z dwie serie uginań albo jakieś inne ćwiczenie - jak martwy ciąg na prostych nogach; tą grupę mięsniową naprawdę ciężko przetrenować, nie bój się większej ilości ćwiczeń czy serii. Na masę barków [...]

A Ja Masa bo nie ma jeszcze co rzeźbić choć bym chciał :D

Nie chciałem sie jeszcze rozpisywac na temat treningu i diety bo nikomu nie chciało by sie tyle czytac ale widze ze i tak mało odezwu . Wiem ze wyglada to dosc chaotycznie ale własnie narazie takie jest:) dlatego chce sie doradzi najbardziej w kwesti Bcaa i zma !Crea mass przed i po treningu po 40g Whey pro po treningu i na nocke to jest jasne I [...]

Dobrze to wygląda, bf bym powiedział wgranicach 12. Można masowac albo pokusić się jeszcze o kontynuację redukcj. Jeśli się zdecydujesz na masę to tak jak mówisz najpierw na zerze. Co do kreatyny to naprawdę nie wiem.

[...] Nie wiem czy ten typowo siłowy nie byłby zbyt dużym obciążenie dla moich stawów. Z drugiej strony bardzo zależy mi na sile i chciałbym maxsymalnie wykorzystać swój 1 cykl. Co o tym myślicie? Może powinienem się jakoś specjalnie przygotować do siłowego treningu? Odświeżam, zerknie ktoś jeszcze? Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-08-25 14:20:31

jeszcze jedno co myslicie o kre alkalyn bo mysle ze odpusczez storma i shock a wezme krealkalyn pocowcze miecha dwa iw tedy zakupie cos mocniejeszczego 2 dobre stacki ! czy do kre alkalyn cos by sie przydalo brac zeby lepiej sie wchalanialo jakas dextrpze czy cos cos byscie dradzili? pomozcie